Kalorikalkulator: hvor mange kalorier trenger du?

Slik fungerer anslaget

Først anslår kalkulatoren energibruken din i hvile med Mifflin–St Jeor-formelen, som bruker kjønn, alder, høyde og vekt. Deretter ganges dette med et aktivitetsnivå (PAL) basert på de to aktivitetssvarene dine: daglig aktivitet på jobb og fritidsaktivitet. Resultatet er et anslag på hvor mange kalorier du forbrenner en vanlig dag, og det er tallet under «Hold nåværende vekt».

For å nå en målvekt innen en dato regner kalkulatoren med omtrent 7 700 kcal per kilo kroppsvekt. Den finner det daglige inntaket som tetter gapet innenfor tidsrammen din, og beregner forbruket på nytt etter hvert som den anslåtte vekten endres. «Hold målvekten etterpå» anslår hva du trenger når du har nådd målvekten.

Hva den ikke tar hensyn til

Dette er en førsteordens tilnærming, ikke NIDDK/Hall-simuleringen av kroppsvekt. Den tar ikke hensyn til endringer i væske, glykogen eller kroppssammensetning, metabolsk tilpasning under en lang diett, menstruasjonssyklus, graviditet, sykdom, medisiner eller variasjon i aktivitet fra dag til dag. To personer med like opplysninger kan reagere ulikt. Bruk tallene som et utgangspunkt, og sammenlign dem med snittvekten din per uke over to til tre uker.

Hvorfor planer under 1 000 kcal per dag ikke vises

Svært lavt kaloriinntak brukes vanligvis bare under medisinsk oppfølging. Hvis målet og tidsrammen din krever under 1 000 kalorier per dag, skjuler kalkulatoren planen og ber deg velge en lengre tidsramme eller et annet mål.

Spørsmål og svar

Hvor mange kalorier trenger jeg for å gå ned i vekt?

Færre enn anslaget for vedlikehold. Skriv inn målvekt og en dato, så viser kalkulatoren det anslåtte daglige inntaket for det tempoet. Som en grov regel betyr 0,5 kg ned i uken å spise omtrent 550 kcal under vedlikehold per dag.

Hvor nøyaktig er resultatet?

Det er et anslag. Formler som Mifflin–St Jeor beskriver gjennomsnitt, og enkeltpersoner varierer. Din egen vektutvikling over noen uker viser best om tallet passer for deg.

Hvor lang tid tar det å nå målvekten?

Du velger tidsrammen selv. Skriv inn antall dager eller en måldato, så anslår kalkulatoren det daglige inntaket for det tempoet. Hvis målet ikke kan nås innen da, eller krever under 1 000 kcal per dag, får du beskjed om det, og en lengre tidsramme er vanligvis løsningen. Det faktiske tempoet avhenger av hvor nøye du følger inntaket og hvordan kroppen din reagerer.

Er dette medisinske råd?

Nei. Kalkulatoren er til generell informasjon. Snakk med lege eller klinisk ernæringsfysiolog hvis du har en sykdom, er gravid eller er under 18 år.